กำลังโหลด กรุณารอสักครู่...
Health Article
หลากหลายความรู้ด้านสุขภาพ

4 แหล่งอาหารสุดอร่อยที่เต็มเปี่ยมไปด้วย วิตามิน D

  วิตามิน D ช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด นำแคลเซียมเข้าสู่กระดูก และช่วยในการดูดซับวิตามินเอ รวมถึงป้องกันโรคมะเร็งลำไส้ใหญ่ ความดันโลหิตสูง ฯลฯ  ร่างกายของเราต้องการปริมาณวิตามินดีประมาณ 600 IU (International Unit) และ 800 IU สำหรับอายุ 70 ขึ้นไป ซึ่งเป็นที่น่าเสียดาย ที่คนไทยจำนวนไม่น้อยกลับมองข้ามวิตามินตัวนี้ไป และประสบปัญหาภาวะขาดวิตามินดีโดยไม่รู้ตัว Vitaboost ขอแนะนำ 4 แหล่งอาหารสุดอร่อยที่เต็มเปี่ยมไปด้วยวิตามิน D และสารอาหารอื่นๆที่มีประโยชน์ เพื่อเป็นไอเดียให้คุณสามารถวางแผนเมนูเพื่อสุขภาพได้ดีขึ้น มาเริ่มกันเลยค่ะ 1.ปลาไขมันสูง ปลาที่มีไขมันสูง (fatty fish) คือปลาที่มีไขมันมากกว่า 10% เช่น แซลมอน ทูน่า แมคคาเรล เจ้าปลาเหล่านี้อุดมไปด้วยวิตามินมากมาย รวมถึงวิตามิน D นอกจากนั้นยังได้โบนัสเพิ่มเติมคือ Omega 3 และ ความอร่อยค่ะ ^^ 2.เห็ด เห็ดมีคุณสมบัติสังเคราะห์ วิตามินดีจากการรับแสงแดดเหมือนมนุษย์ จึงทำให้เห็ดที่โดนแสงอาทิตย์มีปริมาณ Vitamin D ที่สูงกว่าเห็ดที่เติบโตในความมืดหรือใต้ดิน เห็ดที่น่าสนใจ คือเห็ดพอร์โตเบลโล่ ไมตาเกะ เป็นต้นค่ะ 3.นมวัว นมวัวเป็นเครื่องดื่มที่อยู่คู่กับคนไทยมายาวนาน เนื่องจากคุณประโยชน์อันมากมาย ทำให้เหล่าคุณแม่ๆมักจะให้ลูกทานเป็นประจำ นมวัวนอกจากจะมีแคลเซียมที่สูงแล้ว ยังมีวิตามิน ดีอยู่อย่างน้อย 100 IUs ต่อ 1 แก้ว และโยเกิร์ต 1 ถ้วย ก็มี Vitamin D ถึง 80 IUs ถือเป็นทางเลือกที่น่าสนใจสำหรับสาวๆที่กังวลเรื่องน้ำหนักค่ะ 4.ไข่แดง หากคุณอยู่ในวัยทำงาน สุขภาพปกติ ควรบริโภคไข่ไก่ 3-4 ฟองต่อสัปดาห์ ไข่ไก่เป็นแหล่งอาหารสำคัญที่หาได้ง่ายมากๆเลยค่ะ พร้อมทั้งคุณประโยชน์มากมาย อุดมไปด้วยโปรตีนและวิตามิน โดยเฉลี่ยแล้วไข่ไก่ 1 ฟองจะมีวิตามินดีอยู่ประมาณ 41 IU โดยมาจากไข่แดงถึง 37 IU ใครชอบทานแต่ไข่ขาว คงต้องลองพิจารณาอีกซักทีนะคะ สรุป อาหารทุกชนิดต่างมีข้อดีข้อเสียทั้งนั้น ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับปริมาณที่เรารับประทานเข้าไป ฉะนั้นเราควรทานอาหารให้หลากหลายในปริมาณที่เพียงพอต่อร่างกาย เพื่อสุขภาพที่ดีห่างไกลโรงพยาบาลค่ะ  ทำความรู้จัก Vitaboost เพิ่มเติมได้ที่ www.vitaboost.me Facebook: Vitaboost.me IG: vitaboost.me Line: @vitaboost.me (มี "@")              

ร้อนใน หรือ แผลในปาก

  ร้อนใน หรือแผลร้อนใน (Apthous ulcer) มีสาเหตุมาจากหลายปัจจัย เช่น  การขาดวิตามินบี 12 ธาตุเหล็ก และกรดโฟลิก, การพักผ่อนไม่เพียงพอ, ความเครียด ความเหนื่อยล้า หรือการแพ้อาหารบางชนิด โดยปกติแล้วแผลร้อนในมักจะหายได้เองภายใน 7 วัน แต่ถ้าเราดูแลตัวเองให้ดี หลีกเลี่ยงพฤติกรรมที่ส่งผลให้เกิดอาการร้อนในขึ้นอีก ก็จะทำให้แผลหายเร็วขึ้น 1. หลีกเลี่ยงอาหารจำพวกของทอด ของมัน รสจัด  ซึ่งเป็นตัวการสำคัญที่จะทำให้แผลร้อนในของเราเจริญเติบโตอย่างต่อเนื่องค่ะ ! 2. รักษาความสะอาดในช่องปาก  แค่แปรงฟันอาจไม่เพียงพอ! ในขณะที่คุณเป็นร้อนใน ลองบ้วนปากด้วยน้ำเกลือเพิ่มเติม หรือใช้ไหมขัดฟันด้วยก็ดีนะคะ 3.หลีกเลี่ยงการโดนแผล บางคนมีความซาดิสถ์อยู่ในตัว เอาลิ้นไปเล่นแผลบ้าง เอามือไปแตะบ้าง แต่รู้หรือไม่ว่า เชื้อโรคต่างๆจากการสัมผัสจะทำให้แผลคุณอาการหนักกว่าเดิมอย่างมาก ! 4.ดื่มน้ำมากๆ การดื่มน้ำมากๆ จะช่วยให้ร่างกายของเราสามารถปรับสมดุลให้ดีขึ้น และสามารถไปรักษาแผลของคุณให้ดีขึ้นในเร็ววัน และเลือกดื่มน้ำผักผลไม้ที่มีฤทธิ์เย็น เช่น เก๊กฮวย ใบบัวบก กระเจี๊ยบ ก็สามารถช่วยให้หายเร็วขึ้นไปอีกได้ค่ะ 5.พักผ่อนให้เพียงพอ ร่างกายทำการซ่อมแซมตัวเองได้ดีที่สุด ณ ตอนที่ได้นอนหลับพักผ่อน ข้อดีของการนอนหลับก็คือ สามารถลดความเครียดสะสมได้ ซึ่งเป็นอีกหนึ่งสาเหตุที่ทำให้เกิดแผลร้อนใน ฉะนั้น ควรงดนอนดึก อดหลับอดนอนดูซีรี่ย์ พักไว้ก่อน แผลหายค่อยว่ากัน ! ถ้าคุณเป็นร้อนในหลายสัปดาห์แล้วยังไม่หายซักที เราแนะนำว่าไปพบแพทย์ให้ตรวจวินิจฉัยจะดีที่สุดค่ะ เพราะอาการร้อนในอาจเป็นสัญญาณของโรคอื่นได้เช่นกัน ทำความรู้จัก Vitaboost เพิ่มเติมได้ที่ www.vitaboost.me Facebook: Vitaboost.me IG: vitaboost.me Line: @vitaboost.me (มี "@")  

ร่างกายของคุณเป็นเหมือนแอปเปิ้ลผลนี้หรือเปล่า?

  แอปเปิ้ลผลนี้หากมองแต่ผิวเปลือกนอกที่เงาสวย เปล่งปลั่ง ทุกคนคงคิดว่าเป็นแอปเปิ้ลที่ใหม่และสด แต่หารู้ไม่ว่าพอผ่าออกมาภายในเริ่มมีความช้ำและเริ่มเน่าเสียแล้ว หากปล่อยไว้อีกสักพักหนึ่งความเสียหายภายในก็จะค่อยๆ แสดงผลออกมาภายนอกกลายเป็นแอปเปิ้ลเน่าในที่สุด  การทานอาหารที่มีประโยชน์ให้ครบห้าหมู่ในทุกๆ วัน การออกกำลังกายเป็นประจำ การพักผ่อน การจัดการความเครียด สิ่งเหล่านี้จะเป็นสิ่งที่ช่วยให้ร่างกายของเราเสื่อมสภาพช้าลง และอยู่กับเราได้ไปนานๆค่ะ ดูแลสุขภาพภายนอกอย่าลืมดูแลสุขภาพภายในด้วยนะคะ ใครอยากรู้จักสุขภาพตัวเองให้ดีขึ้น สอบถามจาก Vitaboost เพิ่มเติมได้ที่ www.vitaboost.me Facebook: Vitaboost.me IG: vitaboost.me Line: @vitaboost.me (มี "@")                      

ระบบ Vitalyzer ช่วยให้คุณทานวิตามินอย่างปลอดภัยขึ้นได้อย่างไร?

  ทุกคนคงทราบกันดีว่าวิตามินบางอย่าง ไม่ควรรับประทานติดต่อกันนานเกินไป เช่น วิตามินที่ละลายในไขมัน (วิตามิน A,D,E,K) แร่ธาตุ โลหะหนัก ต่างๆ แต่บางคนกลับทานวิตามินรวมติดต่อกันเป็นปีๆ หรือ หลายสิบปี กว่าจะรู้ตัวก็สายเสียแล้วตอนตับและไตแสดงอาการรวนให้เห็นตอนตรวจร่างกาย ซึ่งตับและไตเป็นอวัยวะที่อึดมากกว่าจะแสดงอาการให้เห็นในผลตรวจก็คือผิดปกติแล้ว แถมยังซ่อมไม่ได้นะจ๊ะ แล้วใครจะไปจำได้ว่ากินตัวไหนมานานเท่าไหร่แล้ว? 😅 เพื่อแก้ปัญหาดังกล่าวเราจึงริเริ่มพัฒนาระบบจดจำการรับประทานวิตามินของผู้ใช้บริการแต่ละคนด้วยคอมพิวเตอร์มาช่วยทีมบุคคลากรทางการแพทย์เพื่อลดการผิดพลาด (human error) ซึ่งระบบจะเตือนให้งดหรือปรับ dose วิตามินหรือแร่ธาตุตัวที่ไม่ควรทานติดต่อกันนานเกินไป ทุก ๆ สามหรือหกเดือนแล้วแต่ชนิดของสารอาหาร  เท่านี้ก็ลดความเสี่ยงในการสะสมของวิตามินหรือแร่ธาตุที่อาจทำให้เป็นผลเสียต่อตับไตได้แล้ว ซื้อวิตามินทานเองทำไม่ได้นะจ๊ะ  Safety always comes first! สอบถามข้อมูลเพิ่มเติมได้ที่ www.vitaboost.me Facebook: Vitaboost.me IG: vitaboost.me Line: @vitaboost.me (มี "@")

วิตามินเพื่อเพื่อนหญิง อยากสวยจากภายในต้องจัด!!

  ไวตาบูสท์มีเคล็ดไม่ลับมาฝากค่ะ วิตามินและสารอาหารที่จะช่วยให้สาวๆสวยจากภายใน และร่างกายแข็งแรง ตามนี้เลยค่ะ   1. ธาตุเหล็ก ช่วยป้องกันภาวะโลหิตจาง เป็นส่วนสำคัญในการสร้างเม็ดเลือดแดง เพื่อลำเอียงเอาออกซิเจนไปสู่สมอง  🍳🍖แหล่งอาหารอุดมไปด้วยธาตุเหล็ก: ตับ เลือดหมู หอยแครง ไข่แดง เนื้อแดง จมูกข้าวสาลี งา เม็ดถั่วลันเตา ถั่วแดง ผักโขม ตำลึง สาหร่ายทะเล พริกหวาน ผักหวาน ลูกพรุน และผลไม้แห้ง 2. กรดโฟลิค เป็นสารอาหารสำคัญอีกตัวหนึ่งในการสร้างเม็ดเลือดแดง  🍈🍊แหล่งอาหารอุดมไปด้วยโฟเลต : แคนตาลูป บร็อกโคลี น้ำส้มสด ตับ เนื้อแดง ผักโขม ผักกาดหอม และหน่อไม้ฝรั่ง 3. แคลเซียม เป็นสารจำเป็นในการสร้างกระดูกและฟัน หากสาวๆคนไหนติดกาแฟ ยิ่งควรเพิ่มแคลเซียมในร่างกายนะคะ เพราะกาแฟในมีฟอสฟอรัสสูง หากร่างกายได้รับฟอสฟอรัสปริมาณมาก จะทำให้สูญเสียแคลเซียมในกระดูกได้ค่ะ  🥛🧀แหล่งอาหารอุดมไปด้วยแคลเซียม : นม และผลิตภัณฑ์นม งาดำ ปลาตัวเล็กๆที่กินได้ทั้งก้าง ปลาซาดีน (ปลากระป๋อง) และผักใบเขียว เป็นต้น 4. วิตามินดี เป็นสารจำเป็นในการส่งเสริมการดูดซึมแคลเซียมและการนำใช้สร้างกระดูกและฟัน นอกจากนี้วิตามินดียังมีความสำคัญในเรื่องระบบภูมิคุ้มกัน และการแบ่งตัวของเซลล์ 🐟🥛แหล่งอาหารอุดมไปด้วยวิตามินดี : น้ำมันตับปลา ไขมัน นม เนย ตับ ปลาทู ไข่แดง ปลาแซลมอน ปลาซาดีน และร่างกายสามารถสังเคราะห์ได้เองจากรังสี UV ในแสงแดดอ่อนๆ ตอน เช้า 5. DHA มีความสำคัญต่อการทำงานของสมอง เพราะเป็นโครงสร้างพื้นฐานของเซลล์สมอง และลดความเสี่ยงอัลไซเมอร์ 🐟แหล่งอาหารอุดมไปด้วย DHA : ปลาแซลมอน ปลาทูน่า ปลาซาร์ดีน หรือสาหร่ายทะเล เป็นต้น เมื่อรู้จักแหล่งของสารอาหารเหล่านี้แล้ว สาวๆก็สามารถสวยจากภายในได้แล้วนะคะ 😊 --- *เขียนและเรียบเรียงโดย ปรารถนา นิธิเจษฎาวงศ์ (Certified Dietitian) --- ✨ทำความรู้จัก Vitaboost เพิ่มเติมได้ที่✨ www.vitaboost.me Facebook: Vitaboost.me IG: vitaboost.me Line: @vitaboost.me (มี "@")                    

เมนูต้านความชรา ใช้เวลาเพียง 20 นาที

ไวตาบูสท์มีเมนูต้านความชรามาแนะนำค่ะ นอกจะชะลอวัยแล้ว ยังอร่อยและทำง่ายด้วยนะคะ ใช้เวลาเพียง 20 นาที 📍แต่ก่อนอื่น เรามารู้จักอาหารต้านความชรากันสักนิดนะคะ  อาหารชะลอวัย (Anti-aging Diet) จะเน้นอาหารที่มีสารต้านอนุมูลอิสระสูง (Anti oxidant) เช่น Vitamin C, Vitamin E, Omega 3, Polyphenols, Flavanols, Resveratrol เป็นต้น • 🍣เนื้อปลาที่มี Omega-3 สูง เช่น ปลาแซลมอน, ปลาทู, ปลาอินทรีย์, ปลากะพงขาว และปลาช่อน • 🍷Resveratrol พบได้ในไวน์แดง • 🍫Flavonoids พบในช็อคโกแลต • 🍋Vitamin C พบใน ผักโขม, ผลไม้ตระกูลเบอรี่, ฝรั่ง, มะขามป้อม เป็นต้น • 🍓Polyphenols พบได้ในผลไม้ตระกูลเบอรี่ เมนูแนะนำสำหรับวันนี้ (salmon) Salmon Steak  วัตถุดิบ สำหรับ 1-2 ที่ 1. แซลมอนชิ้นใหญ่ 180-200 กรัม 2. ถั่วหวานสไลท์ 1 หยิบมือ 3. กระเทียมกลีบใหญ่ทุบ 2-3 กลีบ 4. ไทม์ 1-2 ก้าน วิธีทำ 1. ตั้งกะทะให้ร้อน ปรุงรสปลาแซลมอนด้วย เกลือ พริกไทย แล้วย่างด้วยน้ำมันมะกอก ให้ได้สีสวย หนังกรอบ จากนั้นนำเข้าอบต่อที่ 180 องศาเซลเซียส ประมาณ 6-7 นาที แล้วเอาออกมาพักไว้สัก 5 นาที 2. ผัดถั่วหวานด้วยไฟแรงจัด ใส่เกลือและพริกไทย เช่นกัน จากนั้นใส่ กระเทียมกับไทม์ ลงไปผัด เสร็จแล้วพักไว้ 3. จัดทั้งหมดลงจานให้สวยงาม โดยวางถั่วผัดลงไปก่อน แล้วทอปด้วยปลาแซลม่อนชิ้นโต  👍🏻อาหารชะลอวัย ทำได้ไม่ยากเลยใช่มั้ยคะ เพียง 20 นาที แต่ถ้าใครสนใจชะลอวัยแต่ขี้เกียจทำอาหาร ให้ไวตาบูสท์ดูแลแทนได้นะคะ เรามีโปรแกรม Anti-Aging ที่จะดูแลคุณด้วยเวชศาสตร์ชะลอวัย ซึ่งปรุงวิตามินสำหรับคุณโดยเฉพาะค่ะ คลิกเลยค่ะ👉🏻 http://www.vitaboost.me/products/package/PG003 --- *เขียนและเรียบเรียงโดย ปรารถนา นิธิเจษฎาวงศ์ (Certified Dietitian) --- ✨ทำความรู้จัก Vitaboost เพิ่มเติมได้ที่✨ www.vitaboost.me Facebook: Vitaboost.me IG: vitaboost.me Line: @vitaboost.me (มี "@")