กำลังโหลด กรุณารอสักครู่...
Health Article
9 วิตามินและแร่ธาตุเพื่อลูกน้อยในครรภ์

 

คุณแม่มือใหม่กำลังกังวลกับการเจริญเติบโตของลูกน้อยในครรภ์หรือเปล่าคะ ? Vitaboost นำข้อมูลน่ารู้ของ 9 วิตามินและแร่ธาตุที่มีประโยชน์แก่เจ้าตัวน้อยที่น่ารักของคุณ พร้อมแหล่งอาหารทานอาหารที่อุดมไปด้วยสารอาหารเหล่านี้ไว้เป็นแนวทางค่ะ

#กรดโฟลิก
กรดโฟลิกเป็นวิตามินบีชนิดหนึ่ง จำเป็นต่อพัฒนาการเด็กในช่วง 3 เดือนแรก หากได้รับไม่พออาจเกิดความพิการในสมองและระบบไขสันหลังของเด็ก ยังมีงานวิจัยมาว่า โฟลิกช่วยไปเสริมสร้างเซลล์สมอง และช่วยป้องกันโรคอัลไซเมอร์ได้ค่ะ การรับในกรดโฟลิกปริมาณที่เพียงพอ ช่วยพัฒนาการทางสมองที่ดี และเสริมสร้างใยสมองของเด็กด้วย
#ทานอะไรดี : ผักใบเขียว ผลไม้

#แคลเซียม
แคลเซียมช่วยพัฒนาโครงสร้างร่างกาย โดยเฉพาะการสร้างกระดูก และฟันของทารกในครรภ์ และเนื้อเยื่อต่างๆ นอกจากนั้นยังช่วยให้กระบวนการต่างๆในร่างกายทำงานได้อย่างปกติ เช่น ระบบของกล้ามเนื้อ ระบบภูมิคุ้มกัน ระบบเหล่านี้ต้องอาศัยแคลเซียมทั้งนั้น
#ทานอะไรดี : นมสด เนยแข็ง ถั่ว และงา

#เหล็ก
คุณแม่ตั้งครรภ์ต้องการธาตุเหล็กมากกว่าคนทั่วไป เพราะร่างกายจะนำมาสร้างรกและทารก นอกจากนั้นยังสร้างเลือดให้แม่ ถ้าหากรับธาตุเหล็กไม่เพียงพอ อาจก่อให้เกิดภาวะโลหิตจางแก่คุณแม่ได้ซึ่งจะส่งผลกระทบอย่างมากหลายอย่างคือ เพิ่มความเสี่ยงในการแท้ง การคลอดก่อนกำหนด ลูกในครรภ์น้ำหนักน้อย ลูกในครรภ์มีโลหิตจาง หากโลหิตจางมาก อาจทำให้เกิดน้ำคร่ำน้อย ซึ่งทำให้เด็กเสียชีวิตในครรภ์ได้ นอกจากนั้นยังอาจเกิดอันตรายกับมารดาในช่วงคลอด เพราะอาจตกเลือดจนเสียชีวิตได้ค่ะ
#ทานอะไรดี : เนื้อแดง หอยนางรม ตับ ไข่แดง ถั่วและธัญพืช

#วิตามินอี
วิตามินอีมีส่วนในการช่วยสร้างเม็ดเลือดแดงและป้องกันภาวะแท้งและครรภ์เป็นพิษ แต่หากร่างกายของคุณแม่ได้รับมากเกินไป จากที่จะได้ประโยชน์ก็อาจเปลี่ยนเป็นโทษ คือเพิ่มความเสี่ยงในการแท้งลูกได้เช่นกันค่ะ 
แนะนำให้คุณแม่กินวิตามินอีที่ได้จากอาหารจะดีกว่าทานยาเม็ดวิตามินอีเสริม เพราะอาจมีปริมาณวิตามินอีสูงเกินไป ทางที่ดีจึงไม่ควรซื้อวิตามินอีเสริมมากินเอง แต่ควรปรึกษาสูติแพทย์ผู้ดูแล และให้สูติแพทย์เป็นผู้สั่งยาวิตามินเสริมให้ จะปลอดภัยกว่าค่ะ
#ทานอะไรดี : น้ำมันรำข้าว ธัญพืชและถั่ว

#โปรตีน
ความต้องการโปรตีนจะมีมากขึ้นในระหว่างสามเดือนที่สอง และสามเดือนสุดท้ายของการตั้งครรภ์ โปรตีนมีความจำเป็นต่อการเสริมสร้างเซลล์ร่างกาย และการเจริญเติบโตของสมอง หากลูกได้รับโปรตีนไม่เพียงพอ จะทำให้สมองมีขนาดเล็กกว่าปกติได้
#ทานอะไรดี : เนื้อสัตว์ ไข่ ปลา เต้าหู้ ถั่วเหลือง

#วิตามินบี1
วิตามินบี 1 มีส่วนช่วยพัฒนาของระบบประสาทส่วนกลางของเด็ก หากได้รับไม่เพียงพอ จะเสี่ยงต่อการเป็นโรคเหน็บชา ซึ่งสามารถเป็นอันตรายต่อหัวใจและปอดของลูกได้ค่ะ
#ทานอะไรดี : เนื้อหมู, ปลา, ไก่, ตับ, ไข่ จากพืช : ถั่วและธัญพืชทั้งเมล็ด

#วิตามินบี6
วิตามิน บี 6 ช่วยพัฒนาสมองและระบบประสามของลูกน้อย และในบางกรณียังช่วยลดอาารแพ้ท้องได้ด้วยนะคะ 
ทานอะไรดี : ปลา เครื่องในสัตว์ เช่น ตับ นม ไข่แดง ข้าวที่ไม่ได้ขัดสี เมล็ดธัญพืช ถั่วชนิดต่างๆ ผักใบเขียว กล้วย

#สังกะสี
สังกะสีเป็นแร่ธาตุที่สำคัญอย่างยิ่งต่อการเจริญเติบโตของเซลล์ในทารก และช่วยเสริมการผลิตเอ็นไซม์ เช่น อินซูลินในหญิงตั้งครรภ์ นอกจากนั้น สังกะสียังช่วยลดความเสี่ยงการเป็นออทิสติกของลูกได้อีกด้วย 
#ทานอะไรดี : เนื้อสัตว์สีแดง อาหารทะเล เป็ด ไก่ ถั่ว ข้าว นม

#DHA
DHA เป็นกรดไขมันไม่อิ่มตัวซึ่งอยู่ในกลุ่มที่เราเรียกว่า โอเมก้า 3 ซึ่งเป็นประโยชน์ต่อร่างกาย ช่วยส่งเสริมการพัฒนาการของสมองและสายตาของเด็ก
#ทานอะไรดี: ปลาทูน่า ปลาแซลมอน ปลาทู ปลาช่อน ปลาสวาย ปลาดุก ปลาอินทรีย์ ไข่และถั่วต่างๆ

#สรุป
การทานอาหารให้ครบทั้ง 5 หมู่ จะส่งผลให้ลูกน้อย (และตัวคุณเอง) ได้รับสารอาหารอย่างครบถ้วนในระดับหน่ึงอยู่แล้ว แต่ทั้งนี้ทั้งนั้น หากคุณแม่ที่ตั้งครรภ์รู้สึกว่ามีปัญหาในการรับสารอาหารอย่างครบถ้วนและมองหาวิตามินหรืออาหารเสริมเพิ่มเติม เราต้องคำนึงถึงปริมาณความต้องการของแต่ละบุคคลโดยเฉพาะ ฉะนั้น การปรึกษากับแพทย์ผู้เชี่ยวชาญจะเป็นทางเลือกที่ปลอดภัยกว่าการหาซื้ออาหารเสริมมาทานเอง

คุณแม่คนใด มีข้อสงสัยอยากปรึกษาสามารถสอบถามข้อมูลจากไวตาบูสท์ได้เลยค่ะ 
www.vitaboost.me
Facebook: Vitaboost.me
IG: vitaboost.me
Line: @vitaboost.me (มี "@")